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週末の寝だめが招くリスクとは!?


皆さんは週末になると『明日は休みだからたくさん寝るぞー!!』と、意気込んでついついお昼頃まで寝ていたり、夕方に2~3時間程お昼寝していませんか?

また、週末は夜更かしなどをして明け方の寝てしまい朝と夜のリズムが逆転してしまい、
月曜の朝起きると『身体がだるい・重い』『よく寝たはずなのにまだまだ眠い』などの経験はないでしょうか。

このように週末寝だめをしていたり、睡眠のリズムを大きく変えてしまうと身体にとってあまり良くないことはご存知でしたか?

なので、今回は【寝だめ】のことについて少しでも知っていただけたらと思います。




そもそも睡眠をとるという事は
脳の休息(睡眠をしている時に記憶の整理をおこなったり、疲れた脳を休めます。)
身体の回復(睡眠中に成長ホルモンが分泌され、身体の成長や回復をおこないます。)

他にも睡眠の効果は多々あるのですが、メインとなる睡眠の効果はこのようなことがあります。


では、皆さんは寝だめをするときはどのような時にしようと思いますか?
・来週は仕事や勉強が忙しくなるから今日のうちに寝だめをしておこう。
・平日の仕事のサイクルでは睡眠時間が確保できないから週末はたくさん寝よう。
・最近仕事が忙しかった分取り返そう!
・せっかくの休日だから昼寝を3時間しよう。Etc…

このようなことがあるとついつい寝だめをしようと思いませんか?

しかしながら、この【寝だめ】が原因となり、休日明けの朝などにかえって身体が重くなってしまう事を

【社会的時差ぼけ】

といい、時差ぼけが原因で身体の症状をきたしています。
しかし、海外に行ってないのに時差ぼけ??

と思う方もいらっしゃるかと思います。

人は身体の中で一日のリズムを25時間に設定しています。(ここですでに1時間の誤差があります)
そして、朝目覚めて活動して夜になると眠くなってきて睡眠に入る。

これを自分の生活の中でリズムを作り生活しているのですが、睡眠の時間や寝る時間を変えてしまう事により体内の時差を作ってしまいます。


このような状態では、頭の働きが低下しやすく、仕事にミスが出やすくなってしまったり、集中力も低下してパフォーマンスが低下したり、
昼間眠気に襲われることや抑うつ気味になりやすい傾向にあります。

また、アメリカの研究では寝だめをする人はしない人と比べ健康的な違いは
・血中脂肪量が多い
・インスリン抵抗性が高くなる
・善玉コレステロール値の低下

するという報告があり、要するに太りやすく心臓病や糖尿病のリスクが高まるとされています。


しかし!!!
そうは言うものの休日はしっかりと睡眠をとりたい!!
少しで多く寝ていたい!!

どうすればいいの!?

これにはしっかりと解決策があります。

それは
【起きる時間は変えずに寝る時間を早くする】

これがポイントになります。

太陽は夜に沈んで朝に昇ってきます。このリズムを変えることはできません。
なので、夜寝る時間を早くして太陽が沈んでいる時に深い睡眠をとり、お昼頃まで寝て浅い睡眠をとるのではなく、朝にはしっかりと起きる。

こうすることで体内の時差ぼけを生じることもないので休み明けの朝にも影響を出さずに生活でき、一日を有効に使うことが出来ます。

目安としてはいつもの睡眠時間の+1~2時間程度が理想です。

また、どうしても昼寝がしたい!!
という方には最大90分程度の昼寝を15時までにするとよいとされています。


寝だめをしたい。
このことを思うということは普段の仕事や家事、育児などを頑張っている証拠です。

こんな時

【ヘッドマッサージ】

とても有効です。

柔らかく頭の芯へ届くマッサージは脳への疲れをとり、心地よい刺激はリラックス効果があり自律神経を落ち着かせ、睡眠の質を向上させます。
普段デスクワークやスマホを見て目からくる刺激により脳が興奮状態にある方などの眼精疲労の方や頭痛を持っている方にも有効な治療です。

ち・な・み・に!!
この症状はお子様も同様になることがあり、月曜日の朝に機嫌が悪くなったり、体調を崩しやすい子は週末の睡眠のリズムを崩しているかもしれません。
また、寝る前の『テレビ』や『スマホ』『パソコン』などの液晶のライトの刺激が強いため脳がなかなか休まらず睡眠の質を落としてしまう原因にもなります

睡眠しっかりとることは健康になるための第一歩です。

治療や普段の生活から改善していきましょう☆

松本でした。


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tag : 寝だめ

プロフィール

大岡山ステラ治療院

Author:大岡山ステラ治療院
東急目黒線・東急大井町線の大岡山駅にある、鍼灸マッサージ治療院です。
”治療とリラックス”の両方を重要視し、はり、きゅう、マッサージ、骨盤調整(整体)、フェイシャルや美顔鍼、ストレッチもやっております。
また、ココロのケアとして数秘術セッションもしております。
どうぞよろしくお願い致します。

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