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立位体前屈改善プログラム part3

こんにちは、松本です!

今回は私が普段おこなっているストレッチをご紹介していきたいと思います!

いくつかありますので数回に分けてお伝えしていきます!


今回は内転筋のストレッチのご紹介♪

内転筋(太腿の内側)は多くの方々が硬くなりやすく、筋肉も弱ってしまっていることが多い筋肉です。
多くの原因は姿勢や運動不足から生じるもので、この筋肉がうまく機能してこないと立っている姿勢と歩いているフォームが乱れてしまったり、O脚の原因の一つとなってしまいます!
なので、しっかりとストレッチをおこなっていきましょう!

内転筋のストレッチはこちら↓




この時骨盤が後ろに傾いてしまわない事に注意!ももの内側が伸びていることを意識するとより効果的!!

ポイントは片側ずつおこなうこと!
なぜかというと身体の硬さは左右で違いが出やすいので片方ずつおこなうことでより効果的にストレッチをしていくことができます!


そして何よりもストレッチはフォームが大切!!!


正しいフォームでおこなわないと狙った筋肉をストレッチしていく事はできません。


よくありがちな間違いはこちら↓

IMG_1386.jpg


指先を先に届けようとしてしまいフォームが崩れてしまってい、背中が丸くなってしまっています。



指先はあくまで指標であって大切にしなければならないのはフォーム!!



これを忘れずにストレッチをおこなっていきましょう♪


松本でした!


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大岡山にある、鍼灸マッサージ治療院です。
”しっかり治療、気軽にリラックス”をコンセプトにしています。

《一般治療》
•はり•きゅう•マッサージ•脊椎骨盤調整
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TEL:03-3727-5630



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立位体前屈改善プログラム part2


こんにちは、松本です。


皆さんストレッチしてますかー???

先週ブログをあげることができずにいましたが、さぼらずにちゃんとストレッチは継続してますよー!(笑)
先週の写真もしっかりと撮ってありますよー!(笑)

さてさて、その後の私はといいますとこんな感じです!!

先週の写真

IMG_1366.jpg


今週の写真


IMG_1369.jpg


少しずつ身体が柔らかくなってきました!
私が思っていたよりも順調に進んできています☆

私がストレッチをしているのは1日20分~30分くらい。
下半身を集中的にストレッチしていて大腿部後面、内側、前面、ふくらはぎなどのストレッチをおこなっています!

難しいものではなくいつも指導しているような簡単なものばかりです!
次回はどんなストレッチをしているかなどのご紹介をしていきます!

松本でした!

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プロフィール

大岡山ステラ治療院

Author:大岡山ステラ治療院
東急目黒線・東急大井町線の大岡山駅にある、鍼灸マッサージ治療院です。
”治療とリラックス”の両方を重要視し、はり、きゅう、マッサージ、骨盤調整(整体)、フェイシャルや美顔鍼、ストレッチもやっております。
また、ココロのケアとして数秘術セッションもしております。
どうぞよろしくお願い致します。

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