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立位体前屈改善プログラム part3

こんにちは、松本です!

今回は私が普段おこなっているストレッチをご紹介していきたいと思います!

いくつかありますので数回に分けてお伝えしていきます!


今回は内転筋のストレッチのご紹介♪

内転筋(太腿の内側)は多くの方々が硬くなりやすく、筋肉も弱ってしまっていることが多い筋肉です。
多くの原因は姿勢や運動不足から生じるもので、この筋肉がうまく機能してこないと立っている姿勢と歩いているフォームが乱れてしまったり、O脚の原因の一つとなってしまいます!
なので、しっかりとストレッチをおこなっていきましょう!

内転筋のストレッチはこちら↓




この時骨盤が後ろに傾いてしまわない事に注意!ももの内側が伸びていることを意識するとより効果的!!

ポイントは片側ずつおこなうこと!
なぜかというと身体の硬さは左右で違いが出やすいので片方ずつおこなうことでより効果的にストレッチをしていくことができます!


そして何よりもストレッチはフォームが大切!!!


正しいフォームでおこなわないと狙った筋肉をストレッチしていく事はできません。


よくありがちな間違いはこちら↓

IMG_1386.jpg


指先を先に届けようとしてしまいフォームが崩れてしまってい、背中が丸くなってしまっています。



指先はあくまで指標であって大切にしなければならないのはフォーム!!



これを忘れずにストレッチをおこなっていきましょう♪


松本でした!


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立位体前屈改善プログラム part2


こんにちは、松本です。


皆さんストレッチしてますかー???

先週ブログをあげることができずにいましたが、さぼらずにちゃんとストレッチは継続してますよー!(笑)
先週の写真もしっかりと撮ってありますよー!(笑)

さてさて、その後の私はといいますとこんな感じです!!

先週の写真

IMG_1366.jpg


今週の写真


IMG_1369.jpg


少しずつ身体が柔らかくなってきました!
私が思っていたよりも順調に進んできています☆

私がストレッチをしているのは1日20分~30分くらい。
下半身を集中的にストレッチしていて大腿部後面、内側、前面、ふくらはぎなどのストレッチをおこなっています!

難しいものではなくいつも指導しているような簡単なものばかりです!
次回はどんなストレッチをしているかなどのご紹介をしていきます!

松本でした!

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冬の本格的な冷えの前にストレッチで代謝アップ!!


こんにちは松本です。

最近は朝晩だけでなく、日中も冷えてきましたね~!
だんだんと食べたいものも暖かいものを食べたくなり、ラーメンや鍋もそろそろいいかな~なんて思っている私でございます。(冬に太る原因はこの欲求によって高カロリーなものを食べ過ぎてしまう事にあるんですよ~!!笑)


さて、今回はストレッチについてです。
秋は夏の暑さから冬の寒さへと体を変化させていく時期でもあるのですが、最近は急に暑くなったり、すごく寒くなったりと身体を変化させにくくなり、身体がシフトできないので疲れやすくなっています。


夏の身体から冬の身体へ変化していくポイントは代謝にあります。

夏の時期は照りつける日差しや湿気アスファルトの照り返しなど、身体の外(気温)が暑いため体温の調節は冷やす(散熱)身体になっています。

これが冬になると身体の外(気温)は寒くなり、厚手のものを着るようになったり、自然と暖かいものを食べたくなるようになります。
しかし、着るもの食べるものを変えてもやはり身体の内(体温)を自分の力で上げていくようにしていかなければいけません。

この自分の力で体温を上げ、キープしていくのが代謝になります。


代謝を上げるコツはストレッチ!

第二の心臓ともいわれている『ふくらはぎ』をストレッチしていきましょう!


ふくらはぎのストレッチは立っておこないます。





このような感じです!

ストレッチは反動をつけずにゆっくりとおこない、片側20秒から30秒かけてゆっくりとおこない、2~3セットおこないましょう。


さらに余裕のある方は『呼吸』を意識してみてください。
呼吸も代謝を上げることをサポートしていき、自律神経の調整もおこなえます。


呼吸のリズムはあまり難しく考えないように吸気:呼気=1:2の感覚でおこなうといいでしょう。

どういうことかというと、息を3秒で吸って6秒で吐く。こんなイメージです。

ストレッチは日々の継続が大切。
毎日おこなうことで効果が実感できてきます。

より早く効果を!という方には当院のストレッチコースを是非うけてみてください!
日々のセルフストレッチとパートナーストレッチでより良い身体づくりをしていきましょう!

下半身のストレッチは代謝を上げるのに効果的!
次回は大腿部のストレッチをご紹介します!


代謝アップにはストレッチを!!
松本でした。

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tag : ストレッチ

睡眠とストレッチ


今回は睡眠とストレッチをテーマに書いていきます。


日頃治療をしている中で、
『ストレッチはいつやればいいのですか?』
『理想的な時間帯はありますか?』


と質問を受けることがあります。


ストレッチは夜就寝前にやるのが一番いいです。


なぜ寝る前かというと、

入浴をされてから寝る方が多く身体が温かい状態で出来る。

ストレッチすることにより副交感神経が優位になり睡眠のスイッチが入りやすい。

血液循環を良くすることにより疲労物質を取り除き次の日に疲れを残しにくい。

などの効果があるからです。


ではどの様なストレッチがいいかというと

呼吸を意識してゆっくりとおこなう。

ゆったりとした音楽などをかけながらリラックスしておこなう。

眠くなったら途中で寝てしまってもOK!
最後まできっちりとやりきらなくても大丈夫という気楽な気持ちでおこなう。

この様な事がとても大切です。

ここで注意点が。
ストレッチと筋トレを一緒になって考えてしまっている方はNG!
就寝前のトレーニングは交感神経を高めてしまいよくありません。
また、就寝前のストレッチでは一生懸命にやりすぎない事です。
ゆっくり軽くですよ〜。

ではどこを?

ストレッチの場所は現代社会ではデスクワークでパソコンを使い続け目を酷使し、座る姿勢が長いと肩、腰と負担がかかってしまうので
『お尻』『太ももの裏(ハムストリングス)』『ふくらはぎ』『肩甲骨周り』
ここがポイントとなります。

この中から今日の自分の体調でいくつかを選んでやっていただけるといいですね。


ストレッチの方法は直接ご指導させていただきます。
お気軽にお尋ねください。


大岡山ステラ治療院ではストレッチコースもございます。

その方にあったストレッチメニューを構成していきます。


お気軽にお問い合わせ下さい。

↓ストレッチコースについて↓

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ストレッチとマッサージによるリラックス!



今回は『ストレッチ&マッサージの組み合わせ』についてです。


マッサージとストレッチでは筋肉に対するアプローチが違います。


マッサージでは治療者の手で筋肉を直接触りほぐしていき、
ストレッチでは関節の可動域を広げていき筋肉の柔軟性をだしていきます。

ではこの二つが組み合わさるとどの様な利点があるのかというと、

・マッサージをおこなった後でのストレッチは余分な緊張がない状態でのストレッチなのでより深部の筋肉へとアプローチが出来る。

・より深部へアプローチ出来るので柔軟性の持続力がつく。

・より血流促進されるので代謝が上がり身体の不純物を排出、燃焼しやすくなる。

・スポーツや競技などのコンディショニングやメンテナスとしてより効果を発揮する。


などなど、身体にとってはとてもいいことばかりなのです。


でも痛いばかりのストレッチは嫌だ..
という方でも大丈夫です。

当院のストレッチはただ痛いだけのストレッチではなくより身体に馴染みやすいストレッチをおこなっていますので安心して受けて頂けます。

どんなストレッチなの?についてはこちらから↓

ストレッチでコンディショニング


マッサージで気持ち良くストレッチでスッキリとしたお身体へと治療していきましょう!


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プロフィール

大岡山ステラ治療院

Author:大岡山ステラ治療院
東急目黒線・東急大井町線の大岡山駅にある、鍼灸マッサージ治療院です。
”治療とリラックス”の両方を重要視し、はり、きゅう、マッサージ、骨盤調整(整体)、フェイシャルや美顔鍼、ストレッチもやっております。
また、ココロのケアとして数秘術セッションもしております。
どうぞよろしくお願い致します。

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